เทคนิควิธีกำราบความโกรธส่วนตัว
โดย หลวงปู่บุดดา ถาวโร‏

ความโกรธ คืออารมณ์เดือดพล่าน ที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา
ในยามที่เราต้องเกี่ยวข้องผู้อื่น อ่านเทคนิควิธีทำให้หายโกรธแบบง่ายๆ
ท่านสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้ในชีวิต ครอบครัวและการทำงาน

วิธีที่ ๑. ยามใดเมื่อเราโกรธ เราต้องรู้ตัวของเราเองว่า เรากำลังได้รับ
พิษร้ายเข้าไปแล้ว ควรสร้างความรู้สึก”สะดุ้งกลัว”ขึ้นมาทันที และพยายาม
ระงับความโกรธนั้นไว้ ไม่ให้พิษโกรธ กำเริบแสดงเป็นกริยาอาการอะไร
ออกมาอย่างเด็ดขาด ด้วยการพิจารณาโทษของความโกรธ
ให้มากที่สุด

ตัวอย่างวิธีคิด
“หากเราโง่เขลา คิดตอบโต้ผู้อื่นด้วยความโกรธเมื่อใด
พิษร้ายของความโกรธ ก็จะเพิ่มขึ้นและหมักหมมอยู่ในใจมากขึ้นทุกที
มันจะคอยออกมาเผาลนจิตใจของเรา ไปชั่วกาลนานเสมือนหนึ่ง
เราได้สร้างนรกให้เกิดขึ้น ในใจของตัวเอง ”

(เป็นการนำคุณธรรมข้อ “โอตตัปปะ”หรือ “ความสะดุ้งกลัว” มาอธิบาย
ให้ตัวเองเห็นถึงผลร้ายของความโกรธ /สุตตันต.เล่ม ๑๓ ข้อ ๑๑ หน้า ๑๔ )

วิธีที่๒. มองเห็นผลดีของการระงับความโกรธด้วยเมตตา
ว่าทำให้ เรานอนหลับฝันดี มีเพื่อนเยอะแยะ ใครเห็นใครก็รักไคร่
มีสุขภาพจิตดี มีความสุขตลอดเวลา โห..คุ้มค่าจริง ๆ เลย

(ดูอานิสงส์เมตตา ๑๑ ประการ / สุตตันต.เล่ม ๑๖ ข้อ ๒๒๒ หน้า๓๖๑ )

วิธีที่ ๓. เมื่อรู้สึกโกรธ หรือ เคืองใจใครก็ตามให้ตั้งสติระลึก
นึกถึงความดีของคน ๆ นั้นไว้ในใจเช่นเขาเคยทำดีอะไรให้แก่เราบ้างไหม
หรือ เขามีส่วนดีอื่นๆ ที่น่าประทับใจอะไรบ้างนึกอย่างนี้มาแทนความคิด
ไม่ชอบใจ ความโกรธก็จะหายไปเอง ตัวอย่าง “นายมีโกรธนายแดงที่
พูดจาดูถูกตน แต่พอนายมีนึกถึงเมื่อครั้งนายแดงเคยช่วยมาทาสีบ้าน
ให้ทั้งวันเมื่อปีที่แล้ว นายมีก็หายโกรธนายแดง” “คุณเจไม่ชอบหน้า
คุณจอนเลย เพราะคุณจอนชอบพูดจากวนประสาท แต่คุณเจก็พยายาม
คิดว่าคุณจอนถึงแกจะชอบพูดกวนประสาท แต่แกก็ยังดีที่ไม่กินเหล้าสูบบุหรี่
คิดได้ดังนี้คุณเจ ก็เกิดความรู้สึกที่ดีต่อคุณจอนขึ้นมาบ้าง ”

(ดูวิธีระงับความอาฆาต ด้วยการมองเห็นความดีของเขา /
สุตตันต.เล่ม๑๔ ข้อ ๑๖๑-๑๖๒ )

วิธีที่ ๔. เมื่อโกรธคนใกล้ตัว เช่น แฟน , พี่น้อง , เพื่อนร่วมงาน
หรือโกรธคนไกลตัวเช่น นักการเมือง ฯลฯ ให้ลองนึกมโนภาพหน้าตาของเขา
ให้เป็นเด็กเล็ก ๆอายุสัก 1-2 ขวบ โดยให้คิดเหมือนกับ ว่าเขาเป็นลูกของเรา
สร้างความรู้สึกเอ็นดูเมตตาเหมือนพ่อแม่รักลูก ความโกรธจะหายไปเป็น
ปลิดทิ้งวิธีนี้แม้ดูง่าย ๆ และน่าขำ แต่ก็สามารถทำให้หายโกรธได้ผลเป็น
อย่างดีเลยทีเดียว

(ดูคำสอนเรื่องให้รักผู้อื่นเหมือนมารดารักบุตร /สุตตันต เล่ม๑๗
ข้อ ๑๐ หน้า ๑๑ )

วิธีที่ ๕. คิดตั้งหลายวิธีแล้วก็ยังไม่หายโกรธ มาลองใช้วิธี
“ไม่คิด”ดูก็ได้ ด้วยการ หายใจเข้าปอดลึก ๆ ยาว ๆ ทำลมหายใจให้ละเอียด
(นึกจินตนาการว่าลมหายใจ ของเราเป็นอะไรบางอย่างที่ละเอียด อ่อน
บางเบาในขณะที่หายใจ ) หายใจเข้า ออกติดต่อกันสัก ๑๐ ครั้ง
ความโกรธก็จะสลายหมดไปกลายเป็นความสบายใจมาแทนที่

(ดูอานิสงส์อานาปาสติ ทำให้เกิดปีติ สุข จิตใจสงบระงับร่าเริง /
สุตตันต.เล่ม ๖ ข้อ ๒๘๘ ข้อ ๑๗๐)

วิธีที่๖. วิธีนี้ง่ายที่สุด เหมาะสำหรับเพื่อนสนิท หรือ คู่รักในยาม
ที่เกิดความไม่เข้าใจกัน หรือ ทะเลาะกันจนต่างฝ่ายต่างโกรธ นั่นคือ
“การให้ของขวัญ” เป็นวิธีแก้ไข ปัญหาความโกรธที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง
วิธีนี้เป็นการแสดงออกที่ทำให้หายโกรธ ทั้งผู้ให้และผู้รับ

(ดูสังคหวัตถุ ๔ คือการให้ พูดจาไพเราะ ช่วยเหลือเจือจาน
ร่วมทุกข์ร่วมสุข สมานไมตรีไว้ตลอดกาล /สุตตันต.เล่ม๓
ข้อ๒๖๗ หน้า๒๒๐)

วิธีที่๗. ให้มองว่าทั้งตัวเราและคนที่เราคนโกรธ ต่าง เป็นเพื่อน
ร่วมทุกข์ด้วยกันทั้งสิ้นคือ ไม่มีใครสามารถรอดจากความทุกข์ แก่ เจ็บ
ตายได้สักคน ให้คิดจินตนาการมองเห็นคนที่เรากำลังโกรธอยู่ เห็นภาพ
ในอนาคตสมมุติว่าเขากำลังป่วยหนัก ใกล้ตายเขาจะต้องพบกับความทุกข์
ทรมานแค่ไหน จากนั้นให้หวนคิดถึงตัวเราเองว่า เราเองสักวันหนึ่งก็ต้อง
พบกับความทุกข์ทรมาน และความตายเหมือนเขาเช่นเดียวกัน พวกเรา
ล้วนตกอยู่ภายใต้ชะตากรรมเดียวกันด้วยกันทั้งนั้นแล้วจะมามัวโกรธกัน
อยู่ทำไมกัน

(ดูบทสวดมนต์แผ่เมตตา) ข้อ ๒๘๘ ข้อ ๑๗๐)

วิธีที่ ๘. ใช้วิธีกราบพระเพื่อระงับความโกรธการกราบพระ
ทำให้จิตใจเกิดความอ่อนน้อม หมดความมานะถือตัว สภาพจิตใจเช่นนี้
ความโกรธเกิดขึ้นไม่ได้ ดังนั้นหากท่านใช้วิธีระงับโกรธหลายวิธีแล้วยัง
ไม่ได้ผลขอแนะนำให้ใช้วิธีกราบพระ ท่านว่าได้ผลชงัดนัก วิธีง่าย ๆ
เมื่อใดที่โกรธให้ก้มลงกราบพระทันที และในขณะที่ท่านกราบพระ
ให้นึกถึงใบหน้าของ คนที่ท่านโกรธท่านจะพบด้วยตนเองว่าตราบใด
ที่ท่านยัง กราบพระอยู่ความโกรธจะไม่สามารถจะเกิดขึ้นได้เลย

เทคนิควิธีกำราบความโกรธส่วนตัว
โดย หลวงปู่บุดดา ถาวโร
ที่มา www.samathi.com

http://www.namjaidham.net/forum/index.php?topic=904.0